“呵呵，来，我带你比划一下，很简单。”向雪梦站到季晓冬侧前方，让他照着自己的动作进行。
原来如此，季晓冬照葫芦画瓢似的跟着活动了大概十分钟不到，觉得全身关节啊肌肉啊很放松很舒畅。
“一会儿跑完步也要做一下拉伸的，放松一下肌肉。”向雪梦又说到，“不然回去之后，腿会酸，关节也胀。”
“哦，明白了。”季晓冬点头道。
“那，开始吧。”向雪梦提议道，“我建议，咱们先走两圈，然后在跑，你觉得呢？”
“嗯，我也习惯先走一走，先提前进入状态。”季晓冬很是赞同。
于是，两个人并排着沿跑道最外一圈开始散步。
这一场景，是何其相似，季晓冬不由回想起第一次请向雪梦吃饭那天，两人吃过晚饭，来这里散散步，消消食。而且，很有意思的是，两个人都习惯顺时针方向绕跑道走。
由于一开始不是上来就跑，向雪梦和季晓冬聊了会天。
季晓冬问向雪梦：“平时是不是经常跑步的？”
向雪梦说：“也不是很经常，但每周都要跑一跑，最少一次，最多三次。”
季晓冬说，自己不是很擅长跑步，短跑还可以，但是距离长了就够呛了，从小到现在一直是这样，耐力不够。这一次，主要是为了周末的篮球赛，提前跑一跑，适应适应。
向雪梦笑着说，那可能是因为方法的问题，跑步虽然看似简单，其实也有很多门道，都有科学的方法。方法不到位，就会累。一会儿跑的时候，帮他看一下，纠正一下。
季晓冬很高兴，道谢，心说，专业跑者就是不一样，一听就很专业。
向雪梦又说，自己之前每周虽然跑，但是跑的不多，但是从这周开始，以及下一周，要加大力度，因为打算要参加学校秋季运动会，并问季晓冬参加吗？
对啊，季晓冬一个激灵，还有运动会啊！向雪梦提到这个了，自己才意识到，最近几天注意力都在篮球赛上面了，即将到来的运动会还没仔细考虑考虑呢。不过也没什么，不着急，一个一个的来。于是想了想，跟她说，自己应该是要参加的，具体什么项目还没想好，等打完篮球赛再说。
“到时候，期待在赛场上看到你的身影哦，冬哥。”向雪梦徜徉的眼神中流露出鼓励的意味。
“oK，没问题。”季晓冬笃定的点点头。
两个人散步完两圈之后，开始慢跑。
向雪梦跑步的姿势很优美，季晓冬发现，慢跑起来像一头小鹿，蹦蹦哒哒的真可爱。
因为是慢跑，向雪梦很轻松，一边跑一边不时的观察季晓冬。而季晓冬则是跑起步来毫无章法，虽然姿势看着也还行，但是不到半圈，向雪梦就发现出一些小问题了。
然后，向雪梦建议季晓冬可以几步一呼一吸，身体倾斜角度，根据他落地是脚掌还是脚跟来制定，步频，臂摆什么的。季晓冬就感觉宛如一个教练在跟跑，受宠若惊。
季晓冬以前哪儿有这种体验，回想之前，从小学到初中到高中，每周就那么两节体育课，还基本都是瞎玩。而且一到初三、高三这些毕业班，在山东这个盛产壮汉的地方，全国平均身高排第一的省份，身体素质可谓精英中之精英的体育老师们，一到临近考试的时候，就被“体弱多病”了，课程就被所谓的主课老师来代劳了。想到这里，季晓冬不由笑着摇了摇头，觉得甚是滑稽、可笑。
教育之路漫漫其修远兮，吾辈当上下而求索矣。
果然，季晓冬根据向雪梦所指导的，把跑姿相应的纠正一下，可以说立竿见影，原本跑两圈就觉得有些不大行了的他，这会儿跟玩儿一样。虽然跑的速度不快，但这在季晓冬自己看来，已经是有很大进步了。
要知道，季晓冬在之前所有考试的体育项目中，唯独长跑不行，比如800，1000，1500米。
1000米，自己平生唯独只有在中考的赛场跑过一次满分，还是拼尽全力跑的。而当他初一第一次跑时，自己感觉好像跑了好几年，真是煎熬。
至于1500米，高二的时候跑过，跑着跑着都不想跑了，但是体育老师不让，那就坚持跑，等跑下来感觉肺都要炸了。
而现在，季晓冬几乎没有什么不适，除了自身身体素质已经较之前有很大提升之外，向雪梦的指导也起了很关键的作用。
一开始你就慢慢跑，循序渐进，先不要求速度，能跑尽量跑久一些，这一周下来跑个几次，等到了球赛场上，耐力上会有比较明显的效果的。向雪梦如是说。
这一次，第一次跑，季晓冬跟向雪梦跑了五六圈。也不是持续跑下来的，其实，在季晓冬跑完两圈之后，向雪梦有意停下下来，两个换成快走，走了一圈，然后继续再跑。如此交替了好几次。
季晓冬觉得这个方法很不错，跑与快走交替，既可以省力不那么累，还可以跑的更长久一些。
两个人前前后后在跑道上差不多一个小时。向雪梦说，今天就先跑这么多吧，然后两个人又绕着走了两三圈，算是休整，散散汗，聊聊天什么的。
最后，两人在一旁器械区的空地上停下，季晓冬跟向雪梦做了二十多分钟的拉伸。
那么，这一次跑步训练算是全部完成了。季晓冬既高兴又感激，真想请向雪梦吃个冰激凌或者喝瓶汽水什么的，但是向雪梦笑着婉拒了，说，运动之后最好喝温开水，再者晚上她是要控糖的。季晓冬有些尴尬，觉得无以回报。向雪梦宽慰他说，或者白天的时候请自己喝杯奶茶或者巧克力的也行。季晓冬说，这个主意好。
两人休息好了，就拿了包一起走出体育场了。季晓冬把向雪梦送回宿舍之后，自己也回去了。
这一天，晚上跑这么一个小时是很舒服，出了体感很爽之外，季晓冬觉得自己意外收获了不少，洗完澡躺在床上时，用心琢磨在跑道上向雪梦教自己的那些要领。