吴非确实需要做好心理准备，刘家正教练是不会让吴非很轻松的完成训练任务的。吴非也知道这个，毕竟他是在上星期被练吐了的。
强度上，确实是比上个星期要有一定的下滑，但是却更加的合理化，虽然不会让吴非产生长时间的疲惫状态，但是单位时间内的强度却是吴非第一次遇见的高。
刘家正教练认为，吴非的正反手技术水平，其实已经足够了，但是吴非现在对自己的反手自信心不足，即使是在训练中，他的反手也没有发挥到在小组赛中的水准。这在刘家正看来极不正常，一般而言技术下滑没有这么快，而且一直保持着比赛和集训的节奏，技术水平只能是提升，不可能下滑。
所以，刘家正教练选择了一个综合式的训练方式，没有让吴非进行所谓的反手专项训练，而是和正手结合起来一起训练。
刘家正模拟了一个比赛环境，让吴非发球，然后由他来接球，要求吴非能在五板之内完成正手强攻和反手过度，这期间吴非至少要有一板反手和两板正手。刘家正实力上超过吴非很多，所以应付起来和容易。但是刘家正很鼓励吴非能够发球直接得分，或者是接发球强攻得手……甚至是任何方式可以得分，但是这个得分必须要在五板之内，这五板不计发球。如果五板之内没有得分的话，就要求在这五板之内至少完成一板反手和两板正手。
其实这对于吴非而言并不是很难，这种要求完全和吴非的打法契合，没有这种要求，吴非也必然会在五板之内完成两板正手，但是反手则是要看情况。但是加上一板反手，对于吴非而言并不是一件很难的事情。
可是吴非不会求稳的根据要求按照习惯性的打法将训练糊弄过去的，刘家正教练安排这样的训练，可不是让吴非偷懒的。虽然刘家正教练没有向吴非解释为什么要这么训练，但是吴非知道，这么训练是想要先将自己的正手和反手结合起来，形成身体上的记忆，然后再潜移默化的改变思想意识。
毕竟乒乓球这种运动，节奏越来越快，原本21球制的时候，球员们还可以在比赛中调节自身状态，那个时候，很多球员都会在先输了7、8球的情况下，翻盘赢回来。后来改成了11分制之后，这种情况就几乎不会发生，不仅是比赛的节奏变快，每一球的节奏也在变快，拍数越来越少……
以吴非的打法特点，刘家正认为吴非最好是在五球之内解决战斗，如果五球解决不了的话，场面必然会拖入中远台，这是刘家正给吴非安排的下一个阶段的训练计划，之后才是应对侧旋球的训练。
这三项训练，将会在最后一次公开赛之前结束，不要求吴非能取得什么实力上的进步，但是一定要学会这种训练的方式。
刘家正是经历过中国乒乓球低谷期的球员，虽然是末尾，但是当年老瓦的强势也是不言而喻的，那可是在职业生涯末期碾压过巅峰期的刘领辉和孔国良的，那个时候老瓦都已经四十多岁了，而刘领辉和孔国良正式竞技状态最好的24、5岁。而那个时候，刘家正正好进入一线队打国际大赛。有过这种经历的球员，自然对于年青一代有着别样的要求，以及更多的危机意识。
乒乓球源起欧洲，后来亚洲和欧洲交替称霸乒坛，虽然现在是中国乒乓球一家独大，但是在未来，未必没有一个
国家会突然崛起，乒乓球是一代一代的，未踏入国际比赛的球员，谁也不知道会有多强……谁知道别的国家会不会突然冒出来一个17岁的六边形战士或者大魔王。
让吴非进行正反手结合的训练，除了让吴非在比赛中找到之前打防守型打法时的那种感觉之外，更是想让吴非能更好的发挥正手的优势。吴非在乒乓球技术层面最大的优势，就是他全面而强大的正手，可以完美的发挥出他的身体特征、力量和速度，刘家正自然不会让吴非因噎废食，忽视自己最具优势的技术。
当这一部分训练告一段落之后，就是第二部分中远台的训练了。
吴非的中远台其实不弱，吴非的脚步移动还算可以，但是有一个问题，是吴非习惯于移动中接球，挥拍触球的时候，脚步其实刚刚到位，并且落地后直接进行下一步的移动。这没什么大毛病，因为乒乓球快速的接打回合中，脚步的快速移动本身就是正确的。但是问题在于，吴非的脚步移动中没有‘根’。
正常来说，在球员挥拍击球的时候，脚应该是站立在地面上的，会有前脚掌的摩擦，但是不会离地，因为发力是从脚开始一直到手腕，连带着转动起来。
“所以，我之前受伤，就和这种脚步习惯有关是吗？”吴非问道。
“自然，你自己想想当时你是怎么做的。”刘家正教练说道：“这脚是怎么受伤的。”
吴非当时其实是在打比赛，在反手位发完球之后，对手回了一个正手的直线，然后吴非感觉这是个机会，就一个小跳步到了正手。这个时候，吴非在挥拍的时候，右脚的右脚边着地，惯性驱使下直接让脚掌拧向了左边，整个重心因为打正手的缘故全部落在了右脚上，自然一下子右脚掌和小腿构成了90度的直角……甚至是短暂的锐角。
“还真是大伤啊。”刘家正教练听完吴非的描述后感叹道：“你把鞋脱了，晃动下脚腕。”
吴非依言。
“放松点，不要太刻意。”
“再快点！”
“啪。”
一个轻轻的骨头响，和掰手指的指响差不多的声音，从吴非的右脚踝处传来。
“果然，你这伤没好利索。”刘家正略微皱眉，说道：“一般脚踝的大伤都不很容易好，你集训结束后，还需要去医院做复健，体育竞技运动员，身体是最重要的。”
虽然吴非的右脚踝还有一些隐患，但是训练是不会停下来的，毕竟做一个运动员，谁身上每个伤，哪个退役的时候不是一身伤病……
脚步的训练也不是单独的，在刘家正教练的设计中，吴非需要在中远台不断地切换，这个脚步切换的轴线，就不仅仅是X轴了，同时也有Y轴的切换，也就是会有左上、右下的脚步切换。
一般而言，应该是需要使用交叉步比较好，但是刘家正教练不推荐吴非推荐使用这个脚步，在乒乓球台前，不仅仅是打得好看，华而不实的技巧能省就省了，乒乓球这东西，有的时候你技术好看，都没有打出来的球好看吸引人注意，旋转上的效果更佳的夺目。
吴非也是很务实的球员，他的正手动作本身就十分的漂亮，弧圈球拉的特别圆，动作舒展，自然也不需要在脚步上找什么东西。
“你现在有一点特别好，我真想见见你的教练。”刘家正感叹道：“你的连续性特别的好，虽然你的正手发力都是冲着打死球的方式在打，但是打完了之后还有第二板，回拍速度特别的快，这一点还真是你独有的特点。”
吴非这种打球方式……其实是在野球场上练的。
必须要说的是，吴非的正手打球姿势，全面性的技巧，都是他的教练教导的，这给吴非打下了异常坚实的正手基础。但是正手的连续性，是在野球场上，那些推挡老大爷见猎心喜，看着孩子这么小学乒乓球，打的还不错，总是给吴非推球，并且让吴非‘使劲！’、‘快！再快！’、‘打上！’、‘数着，几拍了？’……并且要求吴非推到他们站的位置上，必须全是正手，反而是他们推过来的球打的哪都是……
虽然有些坑人，但是吴非承认那是吴非第一次感觉到乒乓球真好玩的时候，本来是为了减肥而学习的东西，变成了向那些野球场老大爷炫耀的东西，并且真实的喜欢上了打球。
近远台的训练要比正反手切换的训练快一些，本身吴非的脚步就有一些基础，而在打近远台的时候，接球频率就没有近台那么快了，自然会给吴非调整脚步去全用正手……这也是很多教练，包括刘家正都认为的适合吴非的发展路线，弧圈球结合快攻，主打中远台。
最后因为看出来吴非的喜好而没人提。
之后的训练是侧旋球的训练……
“你小子脑袋咋长的！装的都是啥！”跟吴非训练了几天，刘国正一湖北人被带着一嘴瓢了的大碴子味，带有东北特色的骂道：“是不是被门挤了！我咋说的？我咋说的！不要等着球打，迎上去！”
吴非这会儿可是连乖巧的小表情都不敢露出来了，挨骂啊……就要乖乖站好，表情严肃，等教练的火过去，然后再好好训练。这时候教练在气头上，他自己的这个‘窍’没开，自然是会频频挨骂。挨骂的过程中，教练说的那些知识点，吴非都能背下来了，千万不能表现出害怕、顶撞的小表情，那样的话教练会更气，然后就会被骂更久……
这是经验啊……是吴非挨了无数的骂之后的经验啊。